Appli Garmin Connect IQ · entraînement zone 2
Cours en douceur.
Reste en zone 2.
Vois tes progrès.
Z2 Rise compte tes minutes en zone 2 face à un objectif hebdo, te garde dans la zone avec des alertes calmes plutôt qu’un bourdonnement permanent, et prouve tes progrès avec un test mensuel.
Ta semaine
Un seul chiffre pour toute la semaine
- Anneau de l’objectif hebdo
Minutes en zone 2 face à ton objectif sur l’écran d’accueil, dans le glance et jour par jour.
- Chaque activité compte
Course extérieure, tapis, marche ou vélo. Chacune est jugée sur sa propre zone.
- Conseil selon Body Battery
« Conseil : 45 min de course ». Un jour de fatigue, ce sera 20 min de marche. Ce n’est qu’une suggestion.
Accueil
SemaineAlertes calmes
Elle ne vibre que quand ça compte
La fréquence cardiaque est lissée sur 10 secondes. Une côte ou un pic bref ne déclenchent rien. Voici une vraie sortie de 40 minutes avec une zone de 131–141 bpm.
Course · au-dessus
Ralentis → Marche
Après 25 s au-dessus de la zone, puis après 2 minutes. La marche compte pour la zone 2.
Course · en dessous
Tu peux accélérer
Après 60 s sous la zone, au plus toutes les 5 minutes. Désactivable.
Marche et vélo
Leurs propres mots
« Ralentis le pas », « Ralentis », « Plus souple ». Un marcheur n’entend jamais « marche ».
Ralentis
MarcheContrôle du capteur au poignet
Ton pouls ou tes pas ?
Les capteurs optiques s’accrochent parfois à ta cadence. Quand la fréquence cardiaque colle à tes pas par minute pendant une minute entière, Z2 Rise te conseille de serrer le bracelet. Les alertes continuent.
Ta zone
Tu choisis d’où vient la zone 2
L’appli affiche toujours la source. Exemple pour un coureur de 39 ans :
| Source | Zone 2 | Comment |
|---|---|---|
| Zones Garmin | 112–131 | Depuis les réglages de la montre. Souvent plus basse que chez les coachs, et l’appli te le dit. |
| MAF 180 − âge | 131–141 | Limite haute 180 moins l’âge, ajustable −5 / +5. |
| Test au seuil | 134–141 | 30 minutes à fond et régulier. La FC moyenne des 20 dernières minutes est ton seuil ; la zone 2 en vaut 85–89 %. |
| Manuel | de – à | Tes valeurs de labo ou de ton coach. |
Tes progrès
Plus vite au même pouls
Une fois par mois : 15 minutes d’échauffement, puis 5 km à pouls fixe. Si la fréquence cardiaque s’est écartée de la cible, si le GPS a décroché ou si tu t’es arrêté, le test ne compte pas et l’appli dit pourquoi.
−17 s par km à 136 bpm
Test mensuel
Après la courseQuestions
Avant d’acheter
Une zone cardiaque, c’est la même chose qu’un test de lactate ?
Non. La zone 2 issue du pouls est une estimation d’entraînement. Un labo mesure le lactate sous 2 mmol/l. Pour l’entraînement au quotidien, l’estimation suffit, et le test au seuil la rend personnelle.
Faut-il une ceinture cardio ?
Non, le capteur au poignet fonctionne. Une ceinture rend le test au seuil plus précis et évite que le pouls suive la cadence.
Est-ce que ça bipe ?
Jamais. Chaque alerte est une vibration, et il n’y en a aucune pendant l’échauffement.
C’est enregistré dans Garmin Connect ?
Oui, comme une activité normale avec le temps en zone 2, les limites de zone et la dérive FC en champs supplémentaires.
Quelles montres ?
70 montres Garmin rondes avec Connect IQ 5 : Forerunner, Venu, vívoactive, fēnix, epix, Enduro, Instinct 3 AMOLED et d’autres. La boutique donne la liste exacte.
Quelles langues ?
Français, anglais, slovaque, tchèque, allemand, espagnol, italien, polonais et néerlandais.
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