App Garmin Connect IQ · allenamento in zona 2
Corri piano.
Resta in zona 2.
Guarda i progressi.
Z2 Rise conta i tuoi minuti in zona 2 rispetto a un obiettivo settimanale, ti tiene in zona con avvisi calmi invece di vibrazioni continue e dimostra i progressi con un test mensile.
La tua settimana
Un solo numero per tutta la settimana
- Anello dell’obiettivo
Minuti in zona 2 rispetto all’obiettivo nella schermata iniziale, nel glance e giorno per giorno.
- Ogni attività conta
Corsa all’aperto, tapis roulant, camminata o bici. Ognuna è valutata sulla propria zona.
- Consiglio da Body Battery
«Consiglio: 45 min di corsa». In una giornata fiacca propone 20 min a piedi. È solo un suggerimento.
Home
SettimanaAvvisi calmi
Vibra solo quando serve
La frequenza cardiaca viene livellata su 10 secondi. Una salita o un picco breve non fanno scattare nulla. Ecco una corsa realistica di 40 minuti con una zona di 131–141 bpm.
Corsa · sopra
Rallenta → Cammina
Dopo 25 s sopra la zona, poi dopo 2 minuti. Camminare conta per la zona 2.
Corsa · sotto
Puoi accelerare
Dopo 60 s sotto la zona, al massimo ogni 5 minuti. Disattivabile.
Camminata e bici
Parole su misura
«Passo più lento», «Più piano», «Rapporto agile». Chi cammina non sente mai «cammina».
Rallenta
CamminaControllo del sensore al polso
È il tuo battito o sono i tuoi passi?
A volte i sensori ottici si agganciano alla cadenza. Se la frequenza cardiaca coincide con i passi al minuto per un minuto intero, Z2 Rise ti suggerisce di stringere il cinturino. Gli avvisi continuano.
La tua zona
Scegli tu da dove viene la zona 2
L’app mostra sempre la fonte. Valori di esempio per un runner di 39 anni:
| Fonte | Zona 2 | Come |
|---|---|---|
| Zone Garmin | 112–131 | Dalle impostazioni dell’orologio. Spesso più bassa di quella degli allenatori, e l’app te lo dice. |
| MAF 180 − età | 131–141 | Limite superiore 180 meno l’età, regolabile −5 / +5. |
| Test soglia | 134–141 | 30 minuti forte e regolare. La FC media degli ultimi 20 minuti è la tua soglia; la zona 2 è l’85–89 % di quella. |
| Manuale | da – a | I valori del laboratorio o del tuo allenatore. |
I tuoi progressi
Più veloce allo stesso battito
Una volta al mese: 15 minuti di riscaldamento, poi 5 km a battito fisso. Se la frequenza cardiaca è uscita dal target, il GPS è saltato o ti sei fermato, il test non conta e l’app spiega perché.
−17 s al km a 136 bpm
Test mensile
Dopo la corsaDomande
Prima di comprare
Una zona cardiaca è come un test del lattato?
No. La zona 2 dal battito è una stima per l’allenamento. Un laboratorio misura il lattato sotto 2 mmol/l. Per l’allenamento quotidiano la stima basta, e il test soglia la rende personale.
Serve una fascia cardio?
No, il sensore al polso funziona. Con la fascia il test soglia è più preciso e il battito non si aggancia alla cadenza.
Fa bip?
Mai. Ogni avviso è una vibrazione, e durante il riscaldamento non ce ne sono.
Viene salvata in Garmin Connect?
Sì, come attività normale con tempo in zona 2, limiti della zona e deriva FC come campi aggiuntivi.
Quali orologi?
70 orologi Garmin rotondi con Connect IQ 5: Forerunner, Venu, vívoactive, fēnix, epix, Enduro, Instinct 3 AMOLED e altri. Lo store mostra l’elenco esatto.
Quali lingue?
Italiano, inglese, slovacco, ceco, tedesco, spagnolo, francese, polacco e olandese.
Costruisci la tua base
Acquisto unico da 3,99 €. Nessun abbonamento, nessun account, nessuna app sul telefono.
Scaricala da Connect IQDall’autore di VO2 Rise